熱天跑步注意防暑 跑走結(jié)合可以讓體能更持久

隨著天氣逐漸變熱，外出跑步的跑者即將接受太陽(yáng)的考驗(yàn)。在炎熱天氣下跑步，尤其是長(zhǎng)跑，會(huì)讓跑者承受更多的壓力。為了不影響跑步表現(xiàn)，跑者該如何應(yīng)對(duì)這種情況呢？

陰天跑步

有一項(xiàng)研究，針對(duì)溫度、濕度、風(fēng)速、太陽(yáng)輻射對(duì)跑步產(chǎn)生的影響進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和陰天相比，晴天對(duì)跑者的耐力產(chǎn)生的負(fù)作用會(huì)更大。因?yàn)樵谇缣鞎r(shí)跑步，由于太陽(yáng)輻射，導(dǎo)致皮膚的溫度會(huì)上升。所以，跑者好提前關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，選擇在陰天進(jìn)行長(zhǎng)跑。

樹蔭下跑步

另外一個(gè)減少太陽(yáng)輻射的辦法就是在樹蔭下跑步。有了樹蔭的遮擋，就能避免陽(yáng)光直接照射到皮膚，防止體溫上升過(guò)快。并且，樹蔭下跑步能減少出汗，降低脫水的可能性。另外，樹木茂密的地方讓跑者的心情也會(huì)變得好起來(lái)。

短距離繞圈跑

選擇繞圈跑的距離不要太長(zhǎng)，四五公里即可。這樣的話，跑者可以提前在某個(gè)地方放一些冷飲或者能量補(bǔ)給品，每次經(jīng)過(guò)這個(gè)地方時(shí)都可以喝水或者補(bǔ)給能量。冷飲可以讓體溫下降，這在高溫下跑步顯得非常重要。另外，跑者可以把冰放在一個(gè)袋子內(nèi)，然后放在脖子上跑步，這有助于降低體溫。

晨跑

在日出前幾個(gè)小時(shí)就起床跑步。此時(shí)是一天中氣溫低的時(shí)候，而且空氣清新。或許早起會(huì)影響到前一晚的活動(dòng)，但養(yǎng)成習(xí)慣之后就會(huì)讓跑者收獲更多的益處。當(dāng)然，起這么早跑步一定要注意安全，好是結(jié)伴而跑，讓跑步變得更輕松。

聽從身體

特別是在熱天進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步時(shí)，速度并不意味著太多，更何況速度快可能會(huì)遇到一些麻煩。所以，跑者應(yīng)該聽從自己的身體，注意觀察呼吸來(lái)調(diào)整速度。跑者可以采取走跑結(jié)合的策略，比如每進(jìn)行六七分鐘的跑步，接著走一兩分鐘，然后再跑步。這種方法可以讓體能保持很久，訓(xùn)練的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。

化整為零

如果跑者覺(jué)得自己一次性完成不了既定目標(biāo)，那么就可以分割這個(gè)目標(biāo)。比如，準(zhǔn)備進(jìn)行15公里的跑步，那么就可以分成三段，每段距離5公里，跑完一段之后休息一會(huì)再繼續(xù)進(jìn)行。或者在日出之前先完成一半的任務(wù)，太陽(yáng)出來(lái)之后就轉(zhuǎn)移到健身房去完成剩余的任務(wù)。